cwiczenia na

Czesc. W styczniu wróciłem na siłownie po kilku latach przerwy. Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, plecy bic, barki nogi) potem przerwa tygodniowa i od 6 tygodni jechałem takim planem: pon biceps + triceps + barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi 12/10/8/6 -supersesja wznosy bokiem, wznosy do przodu i wznosy w opadzie 4x10 tric: [...]

mam pytanie co do treningu ponieważ mam dwa razy w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa [...]

abs to chvjnia, a6w tym bardziej więc odłóż te ćwiczenia szatana na bok. rób kiedy chcesz brzuch, byle nie codziennie, ani też nie pal 500 brzuszkow dziennie, bo ci to nic nie da.

No dobra treneiro, na ten moment mam zapotrzebowanie kcal na ok. 3400. To stopniowo będę zjeżdżał do powiedzmy 2800 kcal. Trening zostawiam taki sam, a część ćwiczeń łączę w serie łączone. Dodaję aeroby lub interwały oraz te wymyślne ćwiczenia brzucha.

Tak, po talii już widać, że robi się coraz lepiej :-) Ok tak zrobię- dodam więcej aero, bo rzeczywiście za długo ten dzisiejszy trening trwał. Zostawię w treningach tylko te podstawowe ćwiczenia. We wtorki i czwartki robię same aero w tym tygodniu 35min, w następnym zwiększę do 40. W pn, śr i pt robię aero tyle ile zdążę po siłowym (zazwyczaj [...]

I jeszcze pare pytań. 1. Jakie dać ćwiczenia zamiast face pull i uginania nóg leżąc ponieważ nie mam dostępu do maszyn? 2. Czy pompki na poręczach i podciąganie mam robić tak jak dotychczas to robiłem czyli każda seria na max? 3. Czy mam stosować w ćwiczeniach metodę rampy? 1.Uginanie zrobisz ze sztangielką.Ew. daj żurawia(glute ham raise). [...]

Antek, co byś powiedział na taki trening na redukcję? Poniedziałek nogi: 1.) Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 2.) Wyprosty siedząc 4x15 3.) Uginanie podudzi leżąc 4x15 4.) Wykroki chodzone 3 serie 1.) Wspięcia na palce stojąc 3x20 2.) Wspięcia siedząc na maszynie 3x20 Wtorek klatka + biceps: 1.) Wyciskanie sztangielek na skośnej oraz [...]

ale w talii spadki a dawno nie było i jak przy okresie to niezle.. ty wygospodarj wiecej czasu na aero, nawet jak musisz z tego powodu ćwiczenia dodatkowe opuścic, z tego treningu mozn aspokojnie wywalic i te brzuchy i wznosy i robic aero :-))

nie kręcisz się, powoli spada, w pasie i talii mniej i dobrze, co chcesz jeszcze tu docinać? przecież masz malutko kalorii, spokojnie, wywal ćwiczenia na ręce i w to miejsce daj aero :-))

W 2 posiłku dodałem 50g twarogu i teraz wychodzi 25 białka. Czy gdy dorzuce ćwiczenia na siłowni tak jak pisałem w poprzednim poście o ile powinienem podbić kcal. Czytałem także o tuńczyku jak go zastąpić ponieważ nie chciałbym go jeść codziennie, i zastanawiam się co wstawiać zamiast niego. Edit: Jeżeli ktoś wcina tuńczyka ciekaw jestem też [...]

Moim zdaniem nie jest to spowodowane złą rozgrzewką a brakiem magnezu lub niewłaściwą dietą bądź też jej brakiem. To był skurcz też spotkałem się z podobnym przypadkiem gdzie ból przypominał kucie lub szczypanie mięśnia, zostawienie tego problemu przyniosło w skutku ból obręczy barkowej a raczej praktycznie całej strony mięśnia czworobocznego, [...]

Martucca dziękuję Ci bardzo ogromnie, że do mnie zaglądasz. Wczoraj miał być trening, ale w związku z bólem nie dałam rady. Moje Kochanie mi poradziło, że mam się nie szarpać i odpuścić ten trening, bo pogorszę sprawę, poczekać kilka dni i pójść do lekarza. Mam wizytę na jutro. Ale czuje się paskudnie, źle i podle. Te ćwiczenia sprawiają mi [...]

raczej nie będę wchodził jeszcze w redukcję, będę na 0 kalorycznym i pobawię się bardziej w takie oldschoolowe ćwiczenia, pozbieram jeszcze więcej doświadczenia treningowego, co przełoży się na kształt mięśni. By zaczynać redukcję to musiałbym przez jakiś czas utrzymać wysoko ciężary by trzymały mięso, a jestem już tym zmęczony, muszę odpocząć od [...]

Witam, chciałbym prosić o wasze zdanie odnośnie treningu który ułożyłem sobie sam w oparciu o wiedzę którą posiadam(może nie jest ona wielka ale zasze jakaś jest :) ) O mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 189cm Waga: 86kg Tutaj napiszę wynik pomiarów zrobiony przez wagę TANITA (nie wiem ile to warte ale mam info więc może się przyda) WEIGHT: [...]

[...] byla moja 3cia seria laczona. Mysle, że ciezary byly odpowiednio dobrane. Sprawdz najpierw jak się sily rozklaadaja przy takim laczeniu, a bedziesz wiedzial dlaczego tak asekuracyjnie podszedlem do tego cwiczenia. W srode na rusz polecialy kopyta, ktore do tej pory sa zmeczone i utrudniaja mi poruszanie się. To byl ostatni trening nog przed MP.

apokalipsa dość prosto to ujął - "jak przesadzisz z objętością na splicie to będzie tak samo średnio jak teraz" oprzyj się o podstawowe ćwiczenia, uzupełnione kilkoma izolacjami w całym planie i zawiedziony napewno nie będziesz

Brzuch z obciazeniem cwiczysz przy MC, przysiadach jak napisal kolega wyzej. A przy masowaniu oprocz tych cwiczen, ktore wymienilem wyzej budujacych miesnie mozesz dodac cwiczenia na spalanie tluszczu. Polecam pobiegac.

Bardzo ładnie MC Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) [...]

No i kwestie estetyczne. Wydaje mi sie, ze ketle buduja cialo ladniej. Ale to kwestia gustu. Nie chce wygladac w wieku 60 lat jak Arnold. On nosi stanik? Chyba Ci się coś pomieszało!? Arnold wygląda świetnie w wieku 65 lat i noszenie stanika mu nie grozi (i nigdy nie groziło). Najładniej buduje ciało kulturystyka - oczywiście, ketlami też można [...]

Jak jesz tak wyglądasz... NAJPIERW jest dieta potem ćwiczenia. Jak obawiasz się wzrostu wagi i patrząc na produkty zawarte w twojej misce to jeszcze nie zdążyłaś przeczytać artykułów zawartych w regulaminie. Nadrabiaj to. Bez tego z takim podejściem nigdy nie osiągniesz tego czego pragniesz.